Ogni media viene tenuto in Bookyway per 30 giorni dalla sua pubblicazione.
Nei contenuti on demand dei media, sono incluse le lezioni di Luca Simeone e di Anna Barlese.
” HOLD MY HAND ” Fartlek (HR 65% – 85% FCmax )
minuti 53+ stretching
” Per camminare mano nella mano bisogna sincronizzare il passo. E il cuore. ” [ Ginevra Cardinaletti ]
Ripenso all’importanza delle mani. Possono afferrare, prendere in braccio, accarezzare e possono parlare..è un dialogo silenzioso, fatto di gesti e tocchi.
Le nostre mani raccontano di noi stessi, e senza che ce ne accorgiamo, parlano delle nostre emozioni.
Prendersi per mano ci trasmette un senso di protezione, ci fa camminare vicini, in quel ritmo di cuore che ci dona armonia.
Prendersi per mano ci infonde coraggio, perché a volte si ha paura di non riuscire ad avanzare da soli.
Prendersi per mano ci rincuora, quando l’equilibrio con noi stessi è fragile, e ci permette così di addolcirne la caduta.
… prendi la mia mano, perché insieme possiamo andare oltre ogni ostacolo…
Allenamento non codificato, che porterà a lavorare il nostro cuore tra il 65% ed il nosro 85% Fcmax. Strutturato in 4 blocchi di lavoro più importanti, intervallati da una pianura.
1 BLOCCO 6 min lavoro + 3 min recupero
2 BLOCCO 8 min lavoro + 3 min recupero
3 BLOCCO 8 min lavoro + 3 min recupero
4 BLOCCO 10 min lavoro + 3 min recupro
Ennesimo Interval Training, Ennesime ripetute, quest avolte con un tempo di lavoro progressivo che varia dai 7 agli 8 minuti con 2.5 di recupero circa.. fissato negli obiettvi cardiaci e minimi e massimi tra il 65 e l’85% della nostra fcm
Nel tema Musicale la dedichiamo a Lui, El Diablo Sound, nostro caro amico che idealizza dei remix per indoor cycling fantastici.
In tutta le lezione vi cerra’ fatta una domanda, e’ cioe’.
Sei riuscito a domarlo?
Buona pedalata amici
Eccola!
E’ lacrimosa, e’ li che suona il piano rivolta verso la natura.
Lacrimosa sente abbastanza da non aver bisogno di vedere.
Lacrimosa compone melodie che vengono subito rapite dai bassi potenti.
Lacrimosa non mostra piu’ il suo pianto, ma vuole essere presente con le sue melodie.
Lezione non per tutti ,se non state al gioco, se non avete voglia di scendere nei suoni mixati tra musica classica, Techno e psy trance, se cercate una playlist commerciale, non fa per voi, qui c’e’ tecnica e presenza!
Buona Pedalata cari…
Lacrimosa Fartlek sganciata
” I CAN ” INTERVAL TRAINING 2:1 ( HR 65% – 85% FCMAX )
minuti 52 + stretching
” se facessimo tutto quello di cui siamo capaci, sorprenderemmo noi stessi.” [ Thomas Jefferson ]
Ognuno di noi nasce con una capacità che lo rende speciale. E’ quella qualità che ci caratterizza nella nostra unicità, e ci da il coraggio per affrontare gli ostacoli. E dove la paura ci mette un freno, impariamo a guardare avanti, per raggiungere le nostre vittorie più belle.
Ed anche se ci sono situazioni che spaventano, possiamo trovare dentro di noi la forza per cambiarle, e trasformarle.Ti sei mai chiesto cosa sarebbe successo se solo ci avessi provato? Trova ora quel coraggio di osare e di non arrenderti, ti stupirai di dove sei in grado di arrivare…
Allenamento codificato con rapporto 2:1, 8 minuti di lavoro , e minuti di recupero.
Suddiviso in 3 blocchi di lavoro, dove affronteremo 3 minuti in agilità e 5 minuti in salita.
Il nostro range di lavoro cardiaco andrà dal 65% al nostro 85% FCmax teorica
.
Eccola Qui la Battle della Settimana.
Due DJ si daranno filo da torcere in questa playlist tutta Italiana.
Si alterneranno alla consolle DJ X , classe 1979 e DJ Z, classe 2012.
Una battaglia a colpi di remix codificata i un interval training da 6 minuti di lavoro circa a 2,5 e un recupero progressivamente sempre meno generoso.
Mi raccomando, a fine lezione dovremmo decidere chi vincerà questa battaglia,
buona pedalata amici.
L’asticella sale! Lezione di forza strutturata su una playlist di musiche celtiche e tribali ci catapultera’ in un mondo magico fatto di flauti, percussioni, digeeridooo.
Una playlist potente e mistica che a momenti ci fara’ pedalare in un ambiente #mistico
” BEGINNING ” FARTLEK ( HR 65% – 85% FCmax )
minuti 54 + stretching
” Qualunque cosa sogni d’intraprendere, cominciala. L’audacia ha del genio, del potere, della magia.” [ Goethe ]
Ci vogliono forza, determinazione e coraggio per iniziare ogni nuovo cammino. E’ un passo importante, e senza dubbio difficile, ma spesso è un passo di crescita.
I cambiamenti possono essere a volte rischiosi, ma sicuramente costruttivi.
Intraprendere una nuova avventura, può farci paura, ma, rischiare abbandonando ciò che ci sta stretto, ci porterà a star meglio.
I nuovi inizi sono delle occasioni per conoscerci meglio, comprendere chi siamo realmente e cosa desideriamo per noi stessi. E’ qui che iniziamo a prendere in mano la nostra vita, con consapevolezza, audacia e forza di volontà… solo noi siamo gli artefici del nostro futuro…
Allenamento non codificato, suddiviso in 2 primi blocchi di lavoro più importanti, intervallati da una pianura, e 3 picchi finali della durata di 3 minuti, per raggiungere il nostro obiettivo, e 2 minuti di pianura per ritrovare il recupero.
Range di lavoro cardiaco che andrà dal 65% al nostro 85% Fcmax teorica, incontrando sia tecniche di agilità , sia tecniche di salita.
Finalmente un vero interval Training!
Vere e proprie ripetute da fare con estrema calma interiore.
Big Calm Per l’appunto, l’ispirazione mi e’ venuta dal brano di recovery The Sea dei Morcheeba.
In questa lezione avremo bisogno di mantenere la calma, cosa non facile anche per me.
Quindi insieme ci alleneremo a percepire il nostro stato interiore attraverso il controllo del respiro.
Esatto controllo del respiro.
Avremmo come obiettivo quello di oltrepassare 9 Target Point differenti.
Tutti della durata di 3 minuti e di un obiettivo di recupero del 70% in 90 secondi per i primi 6 Target Point, gli ultimi 3 recuperi saranno al 75 % in 90 sec. mentre gli ultimi due obiettivi da 3 minuti saranno al 85%
Musiche varie, come le tecniche.
Buona pedalata cariiii
Resilienza, adattabilita’ e coraggio.
La Nina, la Pinta e la Santa Maria in tempesta per scoprire nuovi mondi.
3 montagne dall’anima diversa tra loro, ma tutte e tre hanno in comune una cosa, l’ignoto!
Questa sera si viaggia!
Buona pedalata cariiii
E siamo al secondo appuntamento, sempre emozionale, sempre con nuovi e vecchi obiettivi. Questa volta l’obiettivo e’ di creare un viaggio aerobico che voli voi veloce ma che lasci il segno,
forte e agile nello stesso momento , assolutamente non codificato, vuole stimolarvi e mettervi alla prova colpendovi dritto al cuore attraverso la musica.
Buona pedalata quindi e mi raccomando, feedback!
Terzo appuntamento della stagione, Obiettivo?
Sentire le tecniche governando l’ascesa e la discesa del cuore.
4 Destinazioni differenti per 4 Target Point (TP) diversi tra loro,
1° TP-Running di montagna-65-80%-6 min
2° TP-Fuori sella in pianura a vari ritmi 4/8/16 T-65-80%-6 min
3°TP- Montagna in standing-65-80%-6 min
4°TP- Running in pianura free-65-80%-6 min
Musiche melodicamente Rock Istoric
Buona pedalata.
E siamo al secondo appuntamento, sempre emozionale, sempre con nuovi e vecchi obiettivi. Questa volta l’obiettivo e’ di creare un viaggio aerobico che voli voi veloce ma che lasci il segno,
forte e agile nello stesso momento , assolutamente non codificato, vuole stimolarvi e mettervi alla prova colpendovi dritto al cuore attraverso la musica.
Buona pedalata quindi e mi raccomando, feedback!
Si riparte,
e lo facciamo con la nostra caratteristica piu’ evidente, con il cuore!.
Con questa lezione partita ufficialmente con la nuova stagione, partiamo e ripartiamo sempre dalle basi, per consolidarle, fortificarle e prepararle a nuove sfide virtuali.
E allora partiamo con questo percorso in Fartlek 65-80% , costruito per ripartire con i nostri allenamenti preparandoci all’autunno.
Un percorso libero quindi diviso da un riscaldamento lento in pianura poi piu’ agile, un reset al 65% poi si parte per il primo blocco agile e salita di circa 14,30 minuti, reset al 65% poi andiamo verso l’ultima salita di 14,30 minuti, tutto rispettando rigorosamente la regola di non oltrepassare l’89% della propria fc
Fatela e ditemi come l’avete sentita nel vostro corpo.
Buon allenamento e buon inizio
3 target point, progressivamente anaerobici, I vs. 85% fcm, II 88% fcm, III 90% fcm indicative, lavoro misto di tecniche in pianura nel primo e misto con montagna negli altri, I e III recuperi funzionali totali (65%fcm), II recupero parziale (75% ca fcm).
Ci accompagnerà un loop di canzoni dedicate al mare e all’oceano. Buon mare e Buon allenamento!
INIZIATIVA DEDICATA ALLA CAMPAGNA DI TESSERAMENTO ASSOCIATIVO.
Attualmente è previsto un costo di tesseramento Csen annuale (valido fino al 31/12/a.c.) una tantum, che include l’assicurazione di base come da normative Coni di riferimento. 👉Quest’anno DMU ha pensato ad una Lezione Interval training RIDE DI TESSERAMENTO by Luca Simeone al costo totale di 6 crediti incluso il tesseramento (assicurazione base inclusa). Resterà nella sessione “media”/ “media-i miei media” per tutto l’anno 2025.
Verrà effettuato comunque un check per iscrivere a questa ride gli utenti attivi che acquistano ricariche lezioni nel 2025 cosi da poterli tesserare.
Come al solito un Djset molto ricercato dal Nome rosso relativo accompegneranno la nostra ora di allenamento.
Avremo 4 momenti da 8 minuti l’uno, due in salita e due in pianura, gli ultimi due lavori saranno ad estensione.
Musiche pazzesche che ci faranno vibrare il cuore,
Compila i campi con i tuoi dati, entro pochi giorni, riceverai l’invito via e-mail dalla piattaforma “Bookyway-Distanti ma Uniti ” con le credenziali di accesso al nostro servizio di prenotazione lezioni.
Ti invieremo anche una e-mail di Benvenuto di conferma iscrizione con il manuale d’uso.
Con l’acquisto delle ricariche, ti attiveremo la Tessera Associativa CSEN annuale (valida fino al 31/12/a.c.), comprensiva di copertura assicurativa base, come previsto dalla normativa Coni di riferimento- il costo di 6 crediti una tantum ti verrà scalato dalla ricarica al primo check oppure acquistando la lezione ride di tesseramento che Luca Simeone mette a disposizione nella piattaforma Bookyway Dmu per tutto l’anno in corso. Ti aspettiamo!
Per aiutarti a mantenere un allenamento professionale e sicuro anche a casa, ti offriamo, in collaborazione con Technogym, i prodotti del brand preferito dagli atleti. Compilando il form sottostante ci autorizzi a fornire tali dati al team dedicato di Technogym s.p.a. per ricevere le informazioni sull’offerta riservata.
